Susū mai i la matou avanoa mo le soifua maloloina ma le manuia, lea matou te talitonu ai e le tatau ona o faatasi mea manogi malolosi ma le tele o le sodium! O le asō, o le a matou talanoaina ai le autu taua o lemea'ai e maualalo le sodiumma le auala e mafai ai ona latou faia se sao taua i le lagolagoina o lou soifua maloloina. E le gata i lea, o le a matou faʻailoa atu ia te oe la matou oloa lauiloa:Sosi Soya Maualalo le Sodium—o se filifiliga suamalie e mafai ona fa'aleleia atili ai au taumafataga a'o fa'afiafiaina ai fo'i lou loto!
Aiseā e Tāua ai le Sodium?
E ui e taua le sodium mo galuega faatino a le tino e pei o le paleni o le vai ma le fesiitaiga o neula, ae e mafai ona avea ma pelu mata-lua. E tele naua le sodium e 'ai e le tagata masani—e masani ona sili atu i le tulaga fautuaina o2,300 mg i le aso, e fesoasoani i le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina.
O le Itu e Le Suamalie Tele ai le Tele o le Sodium Intake
1. Toto Maualuga:O le tele o le sodium o se tasi lea o mafuaʻaga autū o le toto maualuga. O le taofiofia o lou toto maualuga e taua tele e puipuia ai faʻamaʻi fatu ma le stroke.
2. Fa'alavelave i Fatuga'o:E galue malosi ou fatuga'o e fa'amama ese le tele o le sodium, lea e ono i'u ai i le fa'aitiitia o le galuega i le aluga o taimi. E taua tele le puipuia o nei totoga taua!
3. Fulafula ma le Le To'a:O le maualuga o le sodium e mafai ona mafua ai ona taofia le vai, ma e te lagona ai le fulafula ma le le to'a. O ai ea e fia lagona le fulafula pe a uma se taumafataga suamalie?
4. Lamatiaga Fa'alesoifua Maloloina mo se Taimi Umi:O le tele o le sodium e 'ai i taimi uma e mafai ona mafua ai ni fa'ama'i ogaoga e pei o le osteoporosis ma le kanesa o le manava. O le iloa ma le faia o gaioiga e taua tele!
Aogā o Mea'ai e Maualalo le Sodium
1. Toa o le Soifua Maloloina o le Fatu
O le filifilia o mea'ai e maualalo le sodium e mafai ona i ai se aafiaga tele i lou soifua maloloina o le fatu. O le fa'aitiitia o le taumafaina o le sodium e fesoasoani e fa'atumauina ai le toto maualuga maloloina, ma maua ai e lou fatu se malologa e matua mana'omia!
2. Ia Malosi ma Ia Susū i le Vai
O se taumafa e maualalo le sodium e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le fulafula, e mafua ai ona faʻaleleia atili le inuina o le vai ma faʻateleina ai le malosi lautele. Faʻatofa i le paie ma talofa i le soifua maloloina faʻafouina!
3. O lo'o Fa'atali Mai le Tofo!
O ai na fai mai o le maualalo o le sodium o lona uiga o le maualalo o le tofo? Faatasi ai ma mea manogi sa'o, e mafai ona tumu au mea'ai i le suamalie! Su'esu'e la'au afu, mea manogi, ma la matou mea autu: le soya soya maualalo le sodium e fai ai ni taumafataga suamalie.
4. Puleaina o le Mamafa Faigofie
O mea'ai e maualalo le sodium e masani ona itiiti ai kalori ma fesoasoani e fa'aitiitia ai le taofia o le vai, ma faigofie ai ona pulea lou mamafa. Ia fiafia i mea'ai e aunoa ma le tausalaina i taimi uma e 'ai ai!
Fa'alauiloa Atu La MatouSosi Soya Maualalo le Sodium:Tofo e aunoa ma se Fetuuna'iga!
I Shipuller, matou te talitonu o le faʻaitiitia o le sodium e le tatau ona iʻu ai i le tau o le tofo suamalie.Sosi Soya Maualalo le Sodiumua faia ma le fa'aeteete, e ofoina atu ai le tofo umami malosi e te fiafia i ai ae fa'atasi ai ma50% itiiti ifo le sodium nai lo le sosi soya masani.
Aiseā e Filifili ai La MatouSosi Soya Maualalo le Sodium?
Tofo Malosi:Fiafia i le suamalie o falai, mea'ai fa'asao, ma sosi salati e aunoa ma le masima fa'aopoopo.
Fetuuna'iga:E fetaui lelei mo le tele o ituaiga kuka eseese—mai mea'ai fa'a-Asia e o'o atu i mea'ai e fiafia i ai tagata Sisifo, o la matou sosi soya o lau soa e te fiafia i ai!
Fa'amanuiaga mo le Soifua Maloloina:A itiiti le sodium, e mafai ona e fa'amanogi au taumafataga a'o tausia fo'i lou fatu ma lou soifua maloloina lautele.
Auala Malie e Fa'aopoopo ai le Soy Sauce e Maualalo le Sodium i Lau Kuka!
1. Fa'a'ono'ono i le Fa'apalapala:Fa'aopopo sina mea'ai suamalie i lau falai fuala'au 'aina e te fiafia i ai mo le tofo umami e tete'e i ai—e aunoa ma le lagona tausalaina.
2. Fa'asusu le Maofa:Fa'afefiloi ma le sinapi, kaliki, ma le meli mo se mea fa'asusu vave e fa'aleleia atili ai le tofo o le moa, i'a, po'o le tofu.
3. Fiafia i le Fufui:'Au'auna atu e pei o se sosi fufui mo spring rolls po'o sushi, ma maua ai se tofo matagofie e maualalo i le sodium.
4. Supa ma Sosi:Faaaoga la matou soya soya e maualalo le sodium e fa'aleleia atili ai au supo po'o sosi faia i le fale, ma avea ai sipuni ta'itasi ma mea suamalie ma fa'afiafiaina ai le loto.
Ia Pulea Lou Soifua Maloloina!
O le taliaina o mea'ai e maualalo le sodium o se auala manaia e fa'amuamua ai lou soifua maloloina e aunoa ma le fa'aleagaina o mea e te fiafia i ai. Faatasi ai ma la matou Low Soy Sauce Soy, e mafai ona e fa'amanogi au mea'ai ma le mautinoa, i le iloa o lo'o e faia se filifiliga lelei mo lou fatu ma lou tino.
Auai mai ia i matou i lenei malaga suamalie, ma se'i o tatou faamanatuina faatasi se olaga soifua maloloina ma suamalie! Ia manatua, o le mea taua o le taofi lea o le soona inu ma fiafia i mea manogi matagofie o loo ofoina mai e le olaga.
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Taimi na lafoina ai: Oke-18-2024