Mea'ai e Fa'avae i La'au - Oloa Porotini Soya

O se mataupu vevela talu ai nei i le alamanuia o meaʻai o le tuputupu aʻe ma le tuputupu aʻe pea o meaʻai e faʻavae i laʻau. A o faʻaauau pea ona faʻateleina le malamalama o tagata i le soifua maloloina ma le puipuiga o le siosiomaga, o le tele o tagata e filifili e faʻaitiitia a latou faʻaaogaina o meaʻai mai manu ma filifili meaʻai e faʻavae i laʻau, e pei o aano o manu, susu o laʻau, oloa soya, ma isi. O lenei aga ua faʻalauiloa ai foʻi le maketi tele o meaʻai e faʻavae i laʻau, ma tosina mai ai le tele o kamupani meaʻai e auai i lenei matata.

O le porotini soya o se porotini la'au e maualuga lona tulaga lelei e tele ai amino acids ma mea'ai, ma e leai fo'i se cholesterol ma ga'o fa'atumuina. O le mea lea, o le fa'aogaina o le porotini soya i oloa aano o manu ua fa'ateleina ona tosina mai ai le mafaufau ma ua fa'aaogaina lautele, aemaise lava i vaega nei:

1. Suiga o aano o manu: E lelei le tulaga lelei ma le tofo o le porotini soya, ma e mafai ona faʻaaogaina e fai ma sui o aano o manufasi e maualuga le tulaga lelei o porotini. E mafai ona faʻaaogaina e gaosia ai oloa faʻataʻitaʻi o aano o manufasi, e pei o polotini soya, sosisi soya, ma isi mea faapena, e mafai ona faʻamalieina ai manaʻoga o tagata ʻai meaʻai toto ma tagata faʻatau e faʻaitiitia aano o manufasi.

2. Fa'amalosia o mea'ai: O le fa'aopoopoina o le porotini soya i oloa aano o manufasi e mafai ona fa'ateleina ai le aofa'i o porotini ma fa'aleleia atili ai mea'ai o lo'o i totonu o le taumafataga. E le gata i lea, o le alava o la'au i totonu o le porotini soya e aoga fo'i mo le soifua maloloina o le manava ma fesoasoani e paleni le fausaga o mea'ai.

3. Fa'aitiitia o tau: Pe a fa'atusatusa i oloa aano o manufasi mama, o le fa'aopoopoina o se aofa'iga talafeagai o le porotini soya e mafai ona fa'aitiitia ai tau o gaosiga, a'o fa'ateleina ai le aofa'i o porotini o le oloa ma fa'aleleia atili ai le tauvaga o le oloa.

I se tulaga lautele, o le faʻaaogaina o le porotini soya i oloa aano o manufasi e le gata ina faʻalauteleina ai vaega ma filifiliga o oloa, ae faʻaleleia atili ai foʻi le taua o meaʻai ma le faʻaauauina o le oloa, lea e faʻafetaui ai manaʻoga o tagata faʻatau i le taimi nei mo le soifua maloloina, puipuiga o le siosiomaga ma le faʻalauteleina.

E tele ituaiga oloa porotini soya e maua mai ai:

1. Pauta porotini soya: O se ituaiga porotini soya fa'apitoa lea e mafai ona fa'aopoopo i smoothies, shakes, po'o mea tao e fa'ateleina ai le aofa'i o porotini.

2. Pa porotini soya: O ni mea'ai mama faigofie ma faigofie e 'ai ai le porotini soya.

3. Soy protein isolate: O se ituaiga porotini soy ua matuā fa'amamaina lelei lea e tele ai le pasene o porotini ae itiiti le ga'o ma carbohydrates. Fa'aaogaina mo oloa aano o manufasi e vevela maualuga, sosisi aano o manufasi, sosisi fa'afefiloi, aano o i'a ma isi mea'ai mai le sami, oloa fa'amalulu vave fa'a'aisa, e mafai fo'i ona fa'aaogaina mo oloa ta'avale.