Mea'ai mama mo limu tunu ma fa'amanogi

O se Mea'ai Suamalie mai le Vasa O se mea'ai mama mai le limu tunu ma le limu fa'amanogi o se filifiliga lauiloa i tagata e fiafia i mea'ai mama. O limu e fa'aaogaina i lenei mea'ai mama e sau mai sami mamā ma le le fa'aleagaina. E ola lelei iina, ma maua ai le tele o mea lelei mai le sami. Matou te tunu ma le fa'aeteete le limu. O le vevela sa'o e manaia ma malō ai. A e 'ai, e fai ai se leo "malō" malie. O mea manogi fa'apitoa e matua'i manaia ai lenei mea'ai mama. E faia mai mea manogi masani ma fa'asalalau tutusa i luga o le limu. E maua ai se tofo suamalie e masima ma suamalie teisi. E tumau le tofo i lou gutu ma e te mana'o atili ai.

E mafai ona e 'ai lenei mea'ai mama pe a e pisi i le galuega ma mana'omia se mea'ai vave e 'ai. E lelei fo'i mo fa'ai'uga o vaiaso pe a e fa'atasi ma aiga ma uo. E fiafia fo'i tamaiti i ai mo se mea'ai mama i le va o vasega. E tele vitamini, minerale, ma fiber i lenei mea'ai mama. E maualalo le ga'o ma kalori, o lea e maloloina ai. E faigofie ona feavea'i le afifiina. E mafai ona e ave fa'atasi ma oe pe a e malaga, i le ofisa, pe na'o le fiafia i ai i le fale. E pei o se meaalofa suamalie mai le sami e mafai ona e maua i so'o se taimi.