Paina i totonu o le apa i le sua suamalie mama

E tele mea'ai paleni i le paina i totonu o apa, ma e fa'alima taimi le tele o le vaitamini C nai lo le apu. E tele fo'i le bromelain, lea e fesoasoani i le tino e fa'a'aisa ai porotini. E sili ona aogā le 'ai o le paina pe a uma ona 'ai aano o manu ma mea'ai ga'o. O le aano fou o le paina e tele ai le fructose, glucose, amino acids, organic acids, porotini, crude fiber, calcium, phosphorus, iron, carotene ma isi vaitamini eseese.

Fa'aaogāina o le paina i totonu o apa:

'Ai sa'o: E mafai ona 'ai sa'o le paina i totonu o le apa, e suamalie lona tofo, e talafeagai e fai ma mea'ai mama po'o se mea suamalie.

Suavai: Suavai o le paina i totonu o apa faatasi ai ma isi fualaau aina po o fualaau faisua, faatasi ai ma se tofo tulaga ese, e talafeagai mo le taeao po o le lauti o le aoauli.

Fai salati taeao: Fa'afefiloi le paina i totonu o apa ma isi fualaau faisua po'o fuala'au 'aina e fai ai salati taeao, lea e maloloina ma suamalie.

Fa'atasi ma le iokate: Fa'atasi le paina 'apa ma le iokate mo se tofo sili atu, e talafeagai mo le lauti o le aoauli po'o le mea'ai suamalie.

‌E mafai ona teuina le paina i totonu o le apa mo se taimi umi. ‌E masani ona faia mai le paina, e iai ona aafiaga i le faʻaleleia atili o le vai o le tino ma faʻamalieina ai le fia inu ma fesoasoani i le faʻamalūlūina o meaʻai, ma e talafeagai mo le taumafaina lautele. E le gata ina suamalie le paina i totonu o le apa, ae e tele foʻi meaʻai aoga. E talafeagai mo le faia i le fale ma fiafia i ai i soʻo se taimi.